Fie prânz de afaceri, o gustare în pauză de masă ori o cină romantică, mâncatul în oraș nu este atât de simplu cum pare la prima vedere mai ales dacă vrei să ai o relație corectă cu mâncarea și mai ales dacă vrei să slăbeșți sau să-ți menții o greutate optimă. Și nu de puține ori ți se întâmplă să nu șții ce să comanzi sau cum să integrezi felul preferat de mâncare în planul tău alimentar.
Pe lângă numeroasele tentații culinare, există un alt risc și anume acela de a-ți comandă un meniu ce doar pare sănătos, când, în realitate, el poate fi o bombă calorică. Și, pentru a evita acest lucru, obisnuiește-te cu ideea de a studia bine oferta restaurantului înainte de comandă și inspiră-te din lista de meniuri City Diet care face toate astea pentru ține, ajutându-te să transformi obiceiurile alimentare sănătoase într-un stil de viață echilibrat.
Restaurantele sunt foarte diferite ca meniuri și abordare, însă următoarele sfaturi te pot ajută să faci alegeri mai bune când iei masa în oraș, astfel încât să nu-ți dai peste cap planul alimentar.
Evită sau ai grijă ce comanzi când îți este deja prea foame
Ia o gustare consistentă când simți senzația de foame pentru a te asigura că nu vei comandă toate felurile de mâncare preferate la următoarea masă principală. Dacă ții apetitul sub control sunt mult mai puține șanse de a exagera mai târziu.
Alege un restaurant cu opțiuni sănătoase în meniu
De regulă, restaurantele ce promovează ingrediente de proveniență locală sau preparatele tradiționale, organice, folosesc alimente și ingrediente de calitate superioară și vor fi mai potrivite pentru cerințe speciale, cum ar fi eliminarea sau înlocuirea anumitor ingrediente.
Un meniu bogat, cu opțiuni pentru toate gusturile, va fi întotdeauna prietenul tău deoarece poți mânca atât variat cât și sănătos. Întotdeauna e bine să optezi pentru feluri de mâncare în stare cât proaspătă, cât mai puțîn gătite / procesate.
Dacă în meniu nu vei găși decât șnițel de pui, shaorma, pizza, cartofi prăjiți și mititei cu muștar, încearcă să eviți această locație. Cu cât este mai procesată mâncarea pe care o comanzi cu atât mai mult zahăr, sare sau lactate de proastă calitate va conține, privându-te de nutrienți esențiali.
Evită băuturile dulci
Alege întotdeauna să bei un pahar cu apă, un ceai sau o cafea neindulcită în loc de cocktail-uri, ciocolate calde cu multă frișcă sau sucuri de fructe, fie ele și “naturale”. Conțin destul de mult zahăr și mai bine mănânci ceva proaspăt și natural decât să bei calorii goale.
Vorbește cu chelnerul
Nu te sfii să ceri detalii de la chelner despre modul de preparare al mâncărurilor, mărimea portiilor, ingredientele folosite și, cere atunci consideri necesar modificarea meniurilor.
De exemplu, când comanzi o salată sau chiar un fel principal, e foarte posibil să fie însoțite de un sos, de obicei cu maioneză. Degeaba mâncarea e sănătoasă dacă e “scăldată ” de un dressing hipercaloric. Roagă chelnerul să-ți aducă sosul separat sau renunță de tot la el.
Mănâncă încet, conștient, bucură-te de masa luată
Mai ales dacă eșți însoțit la masă de persoane gurmande, asigură-te că nu mănânci că un prădător ce în sfârșit și-a răpus pradă. Profită de moment și discută cu persoanele de la masă diverse subiecte, indiferent de natură lor. Așa te asiguri că simți mai bine gustul preparatelor și mănânci mai lent. Miroase mâncarea, mestecă bine.
Mâncarea este o plăcere, iar când iei masă în oraș vrei să profiți 100% de experiență. În același timp vrei să-ți aducă energie și o stare de bine.
Împarte mâncarea
Privește preparatele pentru a vedea dimensiunea lor sau aruncă un ochi peste gramajul meniurilor. Acest lucru te ajută să decizi dacă vei comandă doar pentru ține sau dacă vei împărți mâncarea. Dacă porțiile sunt grandioase, comandă o singură porție pentru două persoane. În acest fel, vei controla cantitatea pe care o mănânci și te vei simți grozav chiar și după ce termini masă, în loc să vrei să dormi o oră.
Îți amintim că meniurile City Diet sunt foarte atent selectate și fiecare fel de mâncare conține gramajul corespunzător pentru a nu mânca mai mult decât e necesar. Dacă gramajul e mult diferit de cel oferit de restaurant, renunță la o parte din alimentele componente sau cere o porție mai mică.
Mesele în oraș trebuie să fie o experiență frumoasă, în același timp sănătoasă și rapidă. Dacă dorești să urmezi un plan alimentar sănătos, folosește-te de recomandările și meniurile create de noi și, astfel, tu vei avea grijă de sănătatea ta, de corpul tău de starea ta generală de bine.